p max

[...] Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s x10, uginanie przedramienia z hantlą - modlitewnik 2s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s x10 To był plan na wtorek i czwartek. Do tego dochodzą brzuszki i pompki co drugi dzień, w środy godzina WFu, a w piątki dwie. WF nie [...]

[...] Np. Jesli moj trening sklada sie z 4 serii po 10 powtorzen i staram sie co powtorzenie zwiekszac ciezar, nie daje rady.. musze zostac przy tym samym. Przykladowo na klatke max na serie wezme 7,5-10kg na strone.. wlasnie wtedy motywacja spada bo sila na serio kuleje:/ Pyanie teraz gdzie szukac pomocy? Diete jako taką mam, w miare mozliwosci, [...]

[...] sroda - wolne czw - vale tudo pt Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 4. Pompki 2x max Biceps 1. Modlitewnik 12/12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Mam na sprzedaż ławkę do ćwiczeń. SPECYFIKACJA : * 3 rodzaje ustawień wysokości stojaka pod sztangę: min. - 85 cm. max. - 107 cm. * 4 rodzaje ustawienia kata nachylenia oparcia. * 3 rodzaje kata nachylenia siedziska. * 6 rodzaje ustawienia wysokości modlitewnika. * Ławka wykonana z profilu 5 x 5 cm. * [...]

[...] go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, ten chciałym robić na oddzielnej sesji we wtorki i czwartki z przedramionami Rozpiska: C: Podciąganie 3x max MC 3x 12/10/8 Przysiad 16/12/8 Suwnica 16/12/8 Wycisk na płasko 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] stojąc 8-7-6-5 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-7-6-5 - Pociąganie hantli wzdłuż tułowia siedząc 8-7-6-5 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x max TRENING B lub 4x8/6x4 - Przysiad front 8-7-6-5 - Martwy ciąg na prostych nogach 8-7-6-5 - Wspięcia na palce siedząc 8-7-6-5 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam,3 raz wklejam ten sam plan tworząc 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie [...]

[...] miktocykl 3x5. Obciążenie zacznę od 75% zwiększając co trening o 5%. Przerwy od kilku lat robię 1min, więc teraz chyba też tak zacznę cykl, później przewiduję wydłużenie do max 3min. Ćwiczenia na łydki chcę dodać na 2 mikrocyklu. Wspięcia na place stojąc czy siedząc? Brzuch - zależnie od czasu - planki prosto i bokiem w sumie 4,5min (prosto - [...]

Sprzedam bieżnię MAX-619A, używana może kilkanaście razy. W zasadzie to po kupnie złożyłem ją i od tego czasu stoi i się kurzy. W 100%-ach sprawna, w bardzo dobrym stanie. Kupiona za cenę 2300zł. Bieżnia dodatkowo wyposażona jest w masażer z pasem wibrującym. Cena 1500zł. Informacje: Bieżna + Masażer - PAS MASUJĄCY + Uchwyty do trening mięśni [...]

[...] 10 8 8 Szrugsy 2 serie 10 10 PIĄ: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 8 8 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące przemyślanego treningu Uprawiane inne sporty: na [...]

[...] Redukowałem na nim 20 kg w 1,5 miesiąca (96-76kg). Od tego czasu poszukuję czegoś równie skutecznego, tym bardziej, iż moim celem nie jest samo zbicie z wagi tylko zrobienie max. najniższego poziomu tkanki w organiźmie, w miarę możliwości do 8% tkanki tłuszczowej. Aby tego dokonać potrzebuję najmocniejszego środka, jaki jest dostępny na rynku, [...]

[...] aż zaczne działać nawet po tych 3h lub nawet się go więcej spali. Czy moja teoria jest prawidłowa ? Pytam z racji, że chciałem przejść na diete o rozkładzie b/t/w 3g białka, max 2g węgli na kg mc i reszte dostarczać z tłuszczy z tym, że węgle po treningu głownie i przed 90m. A w dni nietreningowe ograniczyć do 1g na kg mc węgle. Wszystko było by [...]

j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]

[...] dalej biegać.. próbuję układać inaczej nogi, biec w inny sposób ale to nic nie daje.. Musze przerwać to wszystko bo ból jest nie do zniesienia.. Mam tak od jakiegoś czasu, max pół roku i to chyba co gorsza się nasila.. Kiedyś trenowałem 6 lat piłkę nożną, nawet nie wiedziałem co to za mięsień dopóki tak bardzo nie zaczął mi dokuczać.. [...]

[...] 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12.10.8.8 4.wioslowanie pol stzanga w opadzie 12.10.8.8 [...]

[...] (Celtic Glasgow) 11.Tomasz Frankowski (Wisła Kraków) 20.Grzegorz Rasiak (Derby County) 21.Marek Saganowski (Vitoria Guimares) PS Kiedy trener Janas ustali kadre (chyba awansujemy co ???) podlicze punkty za trafnie wytypowanych zawodników : Trafny zawodnik = 1 pkt max 23 pkt Powodzenia !!! Zmieniony przez - SebastianP w dniu 2005-08-14 12:29:44

[...] okres redukcji będe śmigał na rowerku koło godziny (również 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie trenuje na siłowni).Moja waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy :)Braki białka w diecie będe uzupełniał odżywką białkową.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal i oczywiście odjęłem od tego [...]

[...] Od tego czy nas nastepnego dnia bola rece czy to zalezy od tego ile serji zrobilismy na dana partje miesni np. na klate 8 serji po 8-12 powtorzen z opciazeniem 70 % moje max ??? To niby jaka to jest intensywnos Mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie jezeli mam w domu drazek a wiem ze podciaganie nadchwytem nadmuch**e motyle :D to czy [...]

[...] w tygodniu Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: caly dzien 1 max 2 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka , termo speed , kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) Środa Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie [...]